疲劳
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什么是疲劳？
我们都熟悉在忙碌的一周后因工作、照顾者、剧烈运动或长时间集中注意力而感到疲倦。然而，有时能量水平降低的感觉似乎不正常，即使经过最小的努力，我们仍然感到疲倦。
这种极度疲惫的感觉称为疲劳，它会中断或阻止我们进行日常活动。通常让我们恢复活力的事情，如睡眠、做最喜欢的活动或消遣，不再有帮助。疲劳会使您无法进行重要或有意义的活动，并且您会发现很难集中注意力和/或回忆记忆。
疲劳在病毒感染（例如 COVID）后很常见，但通常会在两三周内稳定下来，大多数人在 12 周内感觉好转。然而，在某些人中，它可以持续数周、数月或更长时间。
什么原因导致后疫情疲劳？
- 人们在感染 COVID 后感到疲劳的原因有很多，包括：即使感染已经清除，仍对 COVID 做出持续反应
- 严重疾病的影响 – 例如，肺炎引起的疲劳可能需要长达六个月的时间才能解决
- COVID对身体的持久影响，即使最初的感染是轻微的，也可能存在
是什么让 COVID 后的疲劳持续很长时间？
我们尚未完全了解COVID后疲劳的所有原因。在某些人中，不同的东西会导致疲劳并使其持续很长时间。预先存在的长期状况和残疾、较低的身体活动水平、日常生活紊乱、睡眠模式不佳、要求苛刻的工作、照顾责任、情绪低落、焦虑和压力都会使疲劳加剧。在某些人中，COVID 后的疲劳与长期 COVID 有关。
疲劳怎么办？
1.认识到疲劳是真实的，会影响您的日常健康
接受你的疲劳，并认识到有些事情你目前不能做，这将有助于你管理你的恢复。由于疲劳是看不见的，除非他们自己经历过，否则其他人可能很难理解它的影响以及它的致残程度。向您的家人、朋友和工作中同事解释疲劳对您和您的生活的影响可能会有所帮助。
2.建立促进睡眠的例行程序
如果您的睡眠模式受到干扰，疲劳感会更糟。尝试通过制定有助于的例行程序和行为来改善您的睡眠模式。例如，睡前一小时避免使用屏幕（电话、电脑、电视）、含咖啡因的饮料或酒精。您可以通过阅读睡眠部分了解更多信息。
3.尝试放松技巧
这些可以帮助缓解疲劳，因为它们可以促进良好的睡眠模式，并有助于减轻压力。考虑尝试一些技巧，如正念冥想、芳香疗法、瑜伽、太极拳和其他你觉得放松的活动，如阅读或长时间淋浴或洗澡。
4.计划、优先次序和节奏
- 计划 – 提前计划每一天，以便您可以做您需要做的事情，并考虑可以委派给其他人的内容。建立规律的例行程序，尽量避免“繁荣和萧条”行为，即您在“好”日子非常活跃，然后在第二天（萧条）感到筋疲力尽。活动日记可以帮助解决这个问题。确保你也计划足够的休息时间。
- 优先排序 – 您还可以决定哪些活动对您最重要。如果一项任务对你来说非常重要，那就在你精力最充沛的时候去做。对于不太重要但“必须完成”的任务，请考虑委派它们。善待自己，并允许自己在可能的情况下寻求帮助。这不是虚弱的迹象，可以帮助您恢复。
- 节奏 – 考虑可以节省能源的领域，例如，在线购物而不是去超市，或者在忙碌的一周的周末做饭。重要的是要意识到，有时调整活动节奏可能意味着休息。最后，确保你正在做一些令人愉快的事情，因为这样的活动可以充满活力。
5.找到您的基线
有些人发现确定一项活动的水平或他们可以在不显着增加疲劳的情况下实现的几项活动的累积效果是有帮助的。这被称为“基线”，可用于帮助确定活动的优先级并调整自己的节奏，以避免“繁荣与萧条”的模式。花点时间为任何给定的活动或多项活动制定基线，认识到这可能需要多次尝试，您可能需要重新审视并进行调整。这是完全正常的。活动日记是帮助找到基线的好方法。
6.保持活动日记
在一到两周内，简短记录您白天做了什么，每次活动后的感受，以及您是否发现任何使您的症状或疲劳恶化的事情。重要的是，注意你是否度过了美好的一天。活动可以是身体的、社会的、认知的（思维）的或情感的，有些活动可能比其他活动更累。日记可以帮助您发现无益的活动模式，例如不规则的睡眠模式和“繁荣和萧条”行为。如果您可以访问活动跟踪器，也可以是执行此操作的好方法。
7.尝试一些体育锻炼
当您开始觉得自己正在控制疲劳并且不再有任何 COVID 症状时，您也许可以扩展您的工作。活动的任何增加都应该是非常渐进的，需要时间来评估一项活动如何影响您的疲劳。不要试图克服疲劳;密切注意症状恶化的任何迹象。确保在任何新的活动量之前和之后休息，并记住效果可能需要几天才能显现出来。一旦您正在进行的新活动量稳定，请缓慢而温和地增加任何额外的活动量。再次，密切关注您的症状。查看有关再次移动的部分以帮助解决此问题。
8.吃得好
健康的饮食会有所帮助。请参阅关于吃得好的部分。
劳累后症状加剧
在疾病发作期间甚至之后感到疲劳是很常见的。严重疾病后数周或数月感到疲倦可能是很正常的。从疾病中恢复的人经常报告说每天感觉好一点，但完全康复可能需要时间。大约 5% 的 COVID 患者报告了长期 COVID 的症状，其特征是长时间（超过 12 周）极度疲劳和其他症状，尤其是在运动等劳累后。
有人担心有些人会与疲劳作斗争。劳累后症状加重 （PESE） 或劳累后不适 （PEM） 是一个术语，用于描述在最小的认知（思维）、身体、情感或社交活动或以前可以耐受的活动后感到不适。症状可在活动后 12-72 小时恶化，持续数天甚至数周，有时会导致复发。活动使症状恶化可能包括思维困难或“脑雾”，肌肉酸痛或头痛以及疲劳增加。临床医生可能会称这些为劳累后症状，它们会影响您像以前一样的功能和生活质量。
为什么劳累后症状会加重？
确切原因尚未完全清楚。使症状恶化的因素可能因人而异，但通常与身体或认知（思维）劳累有关，但也可能包括噪音或光线引起的感官超负荷。识别可能引起症状的因素，暂时降低活动水平，监测症状，在发作改善之前不要恢复到通常的活动水平，可以帮助迅速应对恶化的症状。活动和能量管理，或起搏，以及高质量的休息与活动平衡，可以帮助减轻劳累后不适的严重程度。
应该在什么时候去咨询医疗保健人员？
- 如果您的疲劳和疲惫症状越来越严重，请咨询您的医疗保健专业人员，例如药剂师或当地医生，以便他们排除可能导致您的问题的任何其他情况
- 如果您的疲劳变得如此严重，以至于您经常整天躺在床上，请向您的医疗保健专业人员寻求专家支持