呼吸困难
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为什么会呼吸困难?
人们在感染 COVID 时感到呼吸困难是很常见的,对于少数人来说,这种情况会在 COVID 病后持续数周甚至更长时间。
您可能会因为很多原因而喘不过气来。它可能很可怕,让您感到焦虑。
呼吸困难可能会阻止您进行日常活动,或者让日常活动变得更加困难。
日常生活中呼吸困难是什么感觉?
- 上下楼梯时上气不接下气
- 散步时上气不接下气,不得不多次停下来喘口气
- 肩膀随着呼吸上下起伏
- 可能会发现紧紧抓住东西,以帮助自己减轻呼吸困难
- 胸闷
为什么感染新冠后呼吸方式会错误?
正确的呼吸方式对你的身体非常重要。在感染新冠病毒之后,您的呼吸模式可能已经改变,这可能会影响您的康复。
出现像 COVID 这样的胸部感染可能会改变您的呼吸:
- 你的呼吸方式
- 您吸入和呼出的空气量
- 你的呼吸有多快
随着感染的改善和肺部的恢复,您的呼吸并不总是恢复到“最佳呼吸方式”,不良模式成为一种习惯。这会让你感到筋疲力尽、呼吸困难,并减慢身体的恢复能力。
急性感染后,您可能会留下完全不同的呼吸模式,而您完全没有意识到。其他因素,例如:
- 压力
- 不良饮食
- 错误姿势
不活动会阻碍您的呼吸恢复正常
持续的症状可能是令人恐惧和沮丧的,这会让你陷入呼吸困难和呼吸不良的恶性循环。
什么是正确的呼吸方式?
- 鼻子呼吸:确保放松时是使用鼻子进行呼吸。鼻子通过清洁、加热和抑制进入肺部的空气来保护肺部——用嘴呼吸会使你感到呼吸困难
- 轻柔的横膈膜(腹部)呼吸,上胸部运动很少:当身体(如肩膀、颈部和臀部)出现紧张时,主要呼吸肌(横膈膜)很难工作——这种张力使您向上胸部呼吸
- 安静地呼吸:你能听到自己的呼吸吗?如果可以的话,这可能意味着你吸入了太多的空气——叹息、打哈欠或清清喉咙太多也是过度呼吸或呼吸过度的迹象
- 呼吸频率:休息时自然、健康的呼吸频率通常为每分钟12到20次呼吸——呼吸太快会让你紧张,让你的肌肉无法放松
怎样回归正常的呼吸方式?
- 尝试用鼻子吸气
- 如果您发现通过鼻子呼吸很困难,请不要担心 – 您一次只能进行 2-3 次呼吸,没关系,继续练习,它会变得更容易
- 目标是少练习,经常练习,为自己设定目标以增加呼吸次数或时间长度,您可以管理
- 练习轻轻地向你的肚子呼吸,感觉肚子随着每次呼吸的进出而起伏
- 确保休息时安静呼吸
- 您可以主动放慢呼吸速度,这可以平静并帮助您放松——减慢呼吸的最佳方法是在每次呼吸结束时增加 1-2 秒的停顿
在日常生活中喘不过气来,应该怎么办?
- 选择一个位置来帮助减少您的呼吸和努力(见下图)
- 尝试支撑你的手臂,而不是抓住它们
- 尽量保持冷静,停下来,放松肩膀,并使用上述呼吸控制方法
- 走路时,将双手放在口袋里或将拇指塞进皮带环或将手放在手提包上有助于防止肩膀变得紧张和上升
- 如果您病情恶化、呼吸困难加剧或没有好转,请联系您的医疗保健专业人员、医院团队或全科医生
- 如果您突然呼吸急促,尤其是胸痛,请通过 999/111 寻求紧急医疗建议
如何控制呼吸?
以下练习可以帮助您以最小的努力轻轻呼吸
- 先坐时练习
- 一只手放在胸前,
- 一只手放在肚子上
- 闭上嘴巴,用鼻子
- 慢吸气和呼气
- 如果这太难了,用鼻子吸气,用嘴吸气
- 如果你放松,你将能够深呼吸,你会感觉到你的胃被推出来
- 如果你在控制你的呼吸,那么你放在胸前的手应该几乎不动。
- 当你呼气时,你的胃会轻轻地向后移动
- 每次呼气时,试着感觉更放松
- 每次做这个练习时,试着呼吸更慢
当您可以轻松地坐下来完成此任务时,请在执行日常任务时尝试一下。
放松还可以让你控制感觉或问题,如呼吸困难。尽量给自己时间放松和休息。
还有另一种呼吸练习可以帮助您控制呼吸和放松。这称为呼吸矩形法:
- 这应该坐在舒适的椅子上完成
- 寻找矩形形状,如门、窗、图片或书
- 使用下图作为指导,在吸气和呼气时用眼睛跟随矩形的两侧
- 轻轻减慢眼睛在矩形周围移动的速度
- 在每个角落停下来减缓呼吸
重要提示
- 尝试在鼻子和脸颊上擦拭凉爽的湿法兰绒 – 这有时有助于减少呼吸困难的感觉
- 打开窗户呼吸新鲜空气是个好主意
- 如果你家里有风扇,你可以坐在打开的窗户旁,让风扇靠近你,但不要直接对准你的脸
- 专注于您的日常进度,并记住每个人的恢复之旅都是不同的
- 善待自己——有些日子会比其他日子好,所以每一天都过得顺其自然,根据你每天的感受做你能做的